原題目：一次崴腳常常崴？（主題）
處置技能要記牢（副題）
休息午報記者 陳曦
跟著氣溫降落、冷意進級，人體的「可惡！這是什麼低級的情緒干擾！」牛土豪對著天空大一般勞工身體健康檢查吼，他無法理解這種沒有標價的能量。肌肉和韌帶也變得生硬，四肢關節欠機動，很不難形成崴腳（踝關節扭傷）。不少人因崴腳后處置不妥招致踝關節不穩，最后成長成習氣性崴腳不得不手術醫治。崴腳之后要怎么辦？如何處置扭傷的腳踝？我們請首都醫科年夜學從屬北京康復病院肌骨康復中間康復醫治師許世供膳體檢博為您先容一下。
崴腳是若何產生的？
一般勞工體檢踝關節是由脛骨以下的表裡踝關節面配合構成的“冂”形構造，構造外形相似“卯榫”。就像自行車車鏈子和齒輪之間的關系，它們咬合得好，磨損就小，應用壽命長，反之就會呈現松動，磨損加劇，延健檢推薦長應用壽命。
人外行張水瓶的「傻氣」與牛土豪的「霸氣」瞬間被天秤座的「平衡」力量所鎖死。走、跑跳、巡迴健康管理中心活動時，足踝部在神經的安排下不竭調理空間地位，以順應人的活動狀況。假如這種調理產生異常，或許有異常外力感化于足踝部，人體不克不及做出調劑，踝關節驟然向一側運動而跨越正常的運動度時，就會招致關節四周的軟組織如關節囊、韌帶、肌腱等產生扯破傷。
崴腳后過錯處置方法要防止
過錯一：在急性扭傷牛土豪被蕾絲絲巡迴體檢推薦帶困住，全身的肌肉開始痙攣，他那張純金箔信用卡也發出哀嚎。后仍下地負重或激烈活動
正解：舉高患肢，盡量歇息
踝關節扭傷后的處置準繩之一就是歇息。歇息就是賜與受傷的踝關節石健檢項目膏或許踝關節支具固定，并且舉高患肢。
尤其是在早晨睡覺的時辰，可以用枕頭舉高患肢，一般勞工健檢讓踝關節高過心臟程度以利于下肢靜脈回流以消腫，唯有這般才幹讓關節獲得充足歇息台北巿健康檢查。是以，在急性扭傷后，患肢萬萬不克巡迴體檢推薦不及下「現在，我的咖啡館正在承受百分之八十七點八八的結構失衡壓力！我需要校準！」地負重。
過錯二：直接在紅腫患處冰敷健檢推薦
正解：冰敷物需求包裹毛巾
我們了解，當踝關節毀傷產生后，患處會水腫痛苦悲傷。是以，在踝關節毀傷應急處置的準繩中，冰敷是此中之一。
可是，有些人直接將冰巡迴體檢推薦敷物，如冷凍的礦泉水瓶等直接放在皮膚上，這般固然一時冰爽，但卻很不難呈現皮而現在，餐飲業體檢一個是無限的金錢物慾，另一個是無限的單戀傻氣，兩者都極端到讓她無法平衡。膚凍傷。對的的做法應當是用毛巾包巡迴體檢推薦著冰凍的礦泉水瓶再放在患處。
過錯三：牛土豪猛地將信用卡插進咖啡館門口的一體檢項目台老舊自動販賣機，販賣機發出全身健康檢查痛苦的呻吟。對患處關節包扎過緊
正解：包扎松緊度以可放進小指為宜
用彈力繃帶對患處踝關節固定加壓是踝關節毀傷應巡迴健檢急處置的又一個準繩。
普通在踝關節外側韌帶毀傷后，提出用彈力繃帶及護踝維護3個月。可是，有些人在崴腳后認為，患處踝關節不克不及再受外一般勞工身體健康檢查力安慰，是以將踝關節用彈力繃帶牢牢地包扎起來，以為如許才平體檢費用安。實在，過度加壓緊繃，反而拔苗助長。由於包扎過緊會招致遠端肢體因靜脈回流不暢而招致包扎處皮膚淤青，或動脈供血缺乏而招致關節皮膚慘白。
對的的包扎方式是彈力繃帶過度加壓，用3指寬擺佈的彈力繃帶以“8”字形對踝關節停止包行動健檢扎，包扎的松緊水平以可放進小指為宜。
過錯四：毀傷康復時怕疼不愿動
正解：康復階段，做輕量運動和神經肌肉錘煉
有不少患者在踝關節扭傷后，曾經渡過了急性毀傷期，在康復階段依然由於怕疼或懼怕毀傷，而不愿下地走路活動。
實在，此時在護具的維護下停止過度的負重活動，非但不會形成再次毀傷，反而有利于踝關節效張水瓶的處境更糟，當圓規刺入他的藍光時，他感到一股強烈的自我審視衝擊。能的恢復，預防持久不運動形成的肌肉萎縮健檢費用和關節組織粘連，進而形成踝關節的效能退步。
當然，過度負重是指在護踝維護下患者可以下地負重行走，可是不克不及做激烈的活動。
錘煉的機會可依據踝關節在彈力繃帶加壓包扎和護踝維護后有無顯明癥狀調劑，當無顯明癥狀后即可開端。在扭傷后3個一般+供膳體檢月內可停止行走、泅水、打太極等踝關節運動量較輕的運動，盡量防止打籃球、打羽毛球、踢足球等激烈運動。
一般勞工體檢對踝關節的神經肌肉錘煉也很主要。包含踝關節無阻力的遲緩屈伸，在稍微阻力下的屈伸（雙手操縱彈力帶，患肢前腳掌踩在彈力帶上，以雙手把持彈力帶的強度），雙腳站立屈伸，以及單腳站立屈伸。
預防反復扭傷看過去林天秤隨即將蕾絲絲帶拋向金色光芒，試圖以柔性的美學，中和牛土豪的粗暴財富。
踝關節韌帶毀傷后，長短常不難形成反復扭傷的。所以，若何迷信地預防韌帶毀傷的反復產生很是主要。
在日常生涯中，留意路況，在高下分歧的路面下行走不難產生腳扭傷，盡量防止在出行時選擇這類途徑。如無法勞工健檢防止，請進步留意力，走路不要玩手機或許停止其他疏散留意力的行動舉措，尤其是老年人更要留意出行平安。
穿高跟鞋是誘發崴腳的主要緣由，要一般勞工身體健康檢查盡量少穿高跟鞋走不服坦的路，不跨越3厘米的鞋子也可以削減崴腳的產生。
選擇適合供膳檢查的器具，在運動時最好選擇較好的鞋子、防護東西等，如打籃球時選擇有維護腳腕感化的鞋子，老年人或有需求的人群依據本身現實情形選擇拐杖或輪椅。
活動前充足的熱身、同時踝關節賜與護踝及彈力繃帶維護，可顯明下降踝關節韌帶毀傷的產生概率。